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오늘은 마그네슘 부족현상이 인체에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나이며 300개 이상의 생화학 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 미네랄은 우리 몸의 세포 수준에서 근본적인 기능을 담당하고 있으며 에너지 대사, 단백질 합성, 근육과 신경 기능의 조절에 필수적입니다. 생리학적으로 마그네슘은 아데노신 삼인산의 생성과 DNA와 RNA의 합성을 지원하며 세포 내 칼슘의 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 또한 신경전달물질의 분비를 조절하고, 심박수를 유지하며, 혈압 조절, 면역 체계 강화 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 현대 사회의 빠른 식생활과 높은 스트레스는 마그네슘 결핍을 악화시킵니다. 가공식품 위주의 식단, 과도한 정제 곡물 섭취, 만성 스트레스, 불규칙한 식습관 등이 마그네슘 흡수를 방해하고 마그네슘 수치를 낮추는 주요 요인입니다. 현대사회의 식습관 변화가 마그네슘 결핍의 주요 원인 중 하나로 지적되고 있습니다. 정제 곡물, 가공식품, 설탕이 풍부한 식단은 마그네슘 섭취를 획기적으로 줄입니다. 특히 정제된 밀가루와 흰 쌀은 마그네슘을 비롯한 주요 미네랄과 영양소를 대부분 제거해 영양가를 크게 낮춥니다. 스트레스는 마그네슘 결핍의 중요한 요인입니다. 만성 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 지속적인 방출을 유발하여 체내 마그네슘 생산을 증가시킵니다. 이러한 생리적 메커니즘은 마그네슘 축적을 극적으로 감소시키고 신체의 전체적인 미네랄 균형을 파괴합니다. 지나친 음주는 마그네슘 흡수에 심각한 영향을 줍니다. 알코올은 신장을 통해 마그네슘의 배설물을 증가시키고 장 흡수 과정을 방해해 체내 마그네슘 수치를 지속적으로 떨어뜨립니다. 익명의 알코올 중독자는 특히 마그네슘 결핍에 취약할 수 있습니다. 특정 질병과 약도 마그네슘 흡수를 방해하는 중요한 요인입니다. 크론병, 셀리악병 등 소화기 질환은 장점막의 손상으로 영양소의 흡수를 방해합니다. 또한 이뇨제, 제산제, 당뇨병 치료제 등 일...

오늘은 눈떨림 원인과 유형에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리가 일상에서 흔하게 경험하는 현상 중 하나가 눈을 떠는 것으로 대부분의 사람들은 이를 일시적인 불편함이라고 치부하지만 사실 눈떨림 증상은 우리 몸의 중요한 신호일 수 있습니다. 눈을 떤다는 것은 생리 현상을 넘어 우리 몸의 내부 상태를 반영하는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 스트레스, 피로 및 영양 불균형과 같은 다른 요인들이 눈떨림을 유발할 수 있으며 때로는 심각한 건강 문제의 징후가 될 수 있습니다. 눈떨림은 의학적으로 눈꺼풀 근육의 불수의적이고 반복적인 경련을 의미합니다. 이는 주로 위에서 아래로 또는 왼쪽에서 오른쪽으로 불규칙한 떨림 현상이 발생할 수 있으며 한쪽 또는 양쪽 눈에 발생할 수 있습니다. 눈꺼풀의 미세한 떨림, 간헐적인 경련, 눈 주변 근육의 불수의적 수축 등이 대표적인 증상이며 일부 환자는 눈 주변의 불편감, 가벼운 통증 및 흐릿한 시력 문제를 경험할 수 있습니다. 눈떨림은 일상생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 집중력 저하, 독서나 컴퓨터 사용 시 불편함, 사회적 상황에서 심리적 불안감 등을 야기할 수 있습니다. 특히 장시간 지속될 경우 개인의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 눈 떨림의 주요 원인은 현대인의 생활 패턴과 밀접한 관련이 있다. 첫째, 스트레스와 피로가 눈 떨림의 주요 원인입니다. 과도한 업무 스트레스, 수면 부족, 정신적 긴장 등이 자율신경계를 불안정하게 만들어 눈꺼풀 근육이 수축하는 현상을 일으킵니다. 과도한 카페인 섭취도 눈 떨림의 주요 원인 중 하나입니다. 하루에 3~4잔 이상의 커피나 에너지 드링크는 신경계를 자극해 근육 떨림을 유발할 수 있습니다. 특히 과도한 카페인 섭취와 불규칙한 수면 습관은 눈 떨림의 위험을 높입니다. 특히 마그네슘 결핍을 포함한 영양 불균형은 눈 떨림과도 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 미네랄로 부족하면 경련과 근육 떨림을 유발할 수 있습니다. 현대인들의 불균형한 식...

오늘은 엄지발가락 통증 및 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 엄지발가락 통증은 엄지발가락의 불쾌하고 아픈 느낌과 관련된 것으로 가벼운 불편부터 심각한 일상생활 제한까지 다양한 방법으로 발생할 수 있는 건강 문제입니다. 단순한 통증을 넘어 개인의 이동성과 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 중요한 의학적 증상입니다. 엄지발가락은 보행과 균형 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 이 부위의 통증은 걷기, 운동, 심지어 일상적인 활동까지 크게 제한할 수 있습니다. 특히 장시간 서 있거나 걸어야 하는 직업을 가진 사람들에게 더 많은 어려움을 야기할 수 있습니다. 엄지발가락 통증의 주요 원인은 다양하며 각 상태는 특별한 메커니즘을 통해 통증을 유발합니다. 먼저 통풍은 요산이 관절에서 결정화되면서 생기는 급성 염증성 관절염입니다. 엄지발가락 관절에 요산 결정이 쌓이면 특히 밤중에 극심한 통증이 생깁니다.  그리고 무지외반증은 엄지발가락이 바깥으로 휘어지면서 생기는 변형성 질환입니다. 엄지발가락 기저부의 골격구조가 변형돼 발가락의 통증과 변형을 유발합니다. 주로 발 볼이 좁은 신발 착용, 유전적 요인, 관절염 등이 주요 원인이며 보행 시 만성 통증과 불편함을 야기합니다. 다음으로 골관절염은 엄지발가락의 관절 연골이 점차 닳아 생기는 질환입니다. 나이가 들면 관절 연골이 얇아지고 뼈가 직접 마찰되면서 통증과 뻣뻣함이 생깁니다. 증상으로는 염증, 관절 주변 붓기, 움직임 제한 등이 있습니다. 또한 염좌 및 타박상은 외부 충격이나 갑작스러운 움직임으로 인한 통증을 유발할 수 있습니다. 스포츠 활동, 넘어짐, 무거운 물건에 의한 충격 등이 원인이 될 수 있으며 즉각적인 통증과 붓기, 멍 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 마지막으로 내성 발톱은 발톱이 주변 피부를 파고들면서 발생하는 통증성 질환입니다. 주로 발볼이 좁은 신발을 신거나 부적절한 네일 관리, 외상 등으로 인해 발톱이 피부 안쪽으로 자라면서 염증과 심한 통증이 생깁니다. 감염의 위험도 높은 만큼 적절한 치료가 필요합...

오늘은 다래끼 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다래끼는 많은 사람이 일생에 한 번 이상 겪는 흔한 눈병으로 세균 감염으로 눈꺼풀의 피지샘이나 땀샘에 염증이 생기는 급성 질환입니다. 의학적으로 맥립종이라 하는데 통증, 홍조, 붓기 등이 동반돼 일상생활에 불편을 초래합니다. 자연 치유되는 경향이 있지만 반복적인 재발이나 만성화로 심각한 안과적 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 조기 발견과 치료가 중요합니다. 현대사회에서는 스마트폰 사용 증가, 수면 부족, 스트레스, 면역력 저하 등 다양한 요인이 스트레스 발생에 영향을 미치는 것으로 보고되고 있습니다. 특히 위생 상태가 나쁘거나 눈 화장품을 자주 사용하는 청소년이나 성인 여성에게서 발병률이 높습니다. 다래끼는 눈꺼풀의 피지선에 세균이 침입해 생기는 급성 염증입니다. 일반적으로 눈꺼풀 바깥쪽의 외부 맥립종과 안쪽의 마이봄샘에서 발생합니다. 붓기와 통증은 어느 부위에서 발생하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 다래끼는 피부나 손에서 흔히 발견되는 세균인 황색포도상구균에 의해 발생합니다. 염증은 손으로 눈을 비비거나 오염된 손으로 콘택트렌즈를 착용하는 등 눈가에 세균이 침투해 생깁니다. 염증 반응으로 인해 국소적으로 통증, 발적, 부종, 고름이 동반되며 염증이 진행되면 자발적인 배농이나 항생제 치료를 거쳐 회복할 수 있습니다. 가장 흔한 다래끼 원인은 피부에 있는 포도상구균 감염입니다. 이 세균은 정상적인 환경에서는 문제가 없지만 피부에 작은 상처를 입히거나 피지선 입구에 들어갈 때 염증을 일으킵니다. 특히 손을 자주 씻지 않고 눈을 만지는 행동과 오염된 손으로 렌즈를 끼는 습관은 감염 위험을 높입니다. 눈 화장을 지우지 않거나 오래된 아이섀도, 마스카라 등의 사용은 눈가의 피지선을 막아 세균이 증식할 수 있습니다. 최근 대한안과학회는 화장품으로 인한 눈 감염은 여성의 재발과 밀접한 관련이 있다고 발표했습니다. 또한 콘택트렌즈를 장시간 사용하거나 손 위생 상태를 유지하지 않으면 위생 문제가 발생할 수 있습니다....

오늘은 탈모에 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 탈모는 단순한 외모 문제를 넘어 심리적 자존감 저하, 사회적 위축 등 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 탈모의 주요 원인은 유전적 요인으로 호르몬 변화로 알려져 있지만 최근 들어 탈모를 악화시키는 생활환경의 중요한 요인으로 식습관이 주목받고 있습니다. 특히 현대인의 식생활은 가공식품, 지방과 당분 섭취 증가, 두피의 혈액순환 악화, 염증, 영양장애 등 건강에 영향을 받습니다. 이에 따라 탈모를 예방하고 개선하는 식이요법의 중요성이 높아지고 있으며 잘못된 식습관이 탈모 발생에 어떤 영향을 미치는지에 대한 학술적 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 탈모는 유전적 소인뿐 아니라 다양한 외부 요인의 영향을 받습니다. 남성의 탈모는 안드로겐 호르몬 DHT의 영향으로 수축하는 반면 여성의 탈모는 호르몬 변화, 스트레스, 영양실조 등이 주를 이룹니다. 특히 최근 연구에서는 단백질, 아연, 비타민B, 철분 등의 결핍이 모기장의 건강을 해치고 높은 설탕, 높은 소금, 포화지방을 섭취하면 DHT 수치가 높아지고 염증 반응이 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 식이요법은 에너지원 이상의 역할을 하며 탈모 진행에 중요한 변수인 혈류, 호르몬 균형, 염증 조절 및 세포 재생에 영향을 미칠 수 있습니다. 정제된 탄수화물과 당분이 함유된 음식은 혈당을 빠르게 상승시키고, 이에 따라 인슐린이 증가하면 안드로겐 수치가 높아져 DHT 분비가 촉진됩니다. 이 호르몬은 모세혈관을 수축시켜 탈모를 유발하는데요. 대표 식품으로는 흰쌀밥, 밀가루, 케이크, 도넛, 탄산음료, 아이스크림 등이 있습니다. 서울대병원 피부과 연구에 따르면 설탕 섭취량이 많은 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 남성의 탈모 위험이 1.7배 높았다고 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 체내 염증 반응을 일으키고, 두피의 혈액 순환을 방해하며, 모세혈관의 영양 공급을 방해합니다. 대표적인 식품으로는 튀김, 마가린, 냉동식품, 패스트푸드, 가공육류 등이 있...

오늘은 심근염 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 심근염은 심장 근육에 염증이 생기는 질환으로 주로 바이러스 감염, 자가면역반응, 독성물질 등에 의해 발생합니다. 이 병은 대개 가벼운 감기로 시작하지만 어떤 경우에는 심장 기능의 저하, 부정맥, 만성 심부전, 심장마비를 포함한 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 젊은 사람이나 건강한 사람에게 갑자기 나타날 수 있어 조기 발견과 증상 인식의 중요성이 커지고 있습니다. 최근 신종 코로나바이러스 감염증 관련 보도와 백신 접종 후 심근염 환자가 잇따라 나와 세간의 관심을 끌고 있습니다. 질병관리본부와 대한심장학회에 따르면 국내에서 보고된 심근염 환자는 약 5,200명 정도도 추정되며 이중 20~40대 남성의 비율이 가장 높았습니다. 심근염은 조기 증상에 대해 잘 인지만 하더라도 신속하게 진단해 치료할 수 있지만 증상이 비특이적이기 때문에 의료기관에 늦게 방문하는 경우가 많습니다. 심근염은 심근세포에 염증이 생겨 심장 수축 기능이나 전기 전도 기능에 영향을 주는 상태를 말합니다. 병리학은 주로 외부 감염원에 의해 촉발된 면역 반응이 심근세포를 공격할 때 시작됩니다. 가장 흔한 원인은 콕사키바이러스 B형, 아데노바이러스, 인플루엔자, 코로나바이러스 등의 바이러스 감염입니다. 이외에도 박테리아, 진균, 기생충 감염, 자가면역질환, 독성 물질, 특정 항생제 및 항암제의 부작용 등도 원인이 될 수 있습니다. 감염성 심근염의 경우 바이러스가 심근에 침투하면 체내 면역세포가 이를 제거하려 해 염증 반응을 일으킵니다. 이 염증은 심장 수축을 억제하고 전기 자극을 방해해 부정맥을 일으킵니다. 이것은 심장이 충분한 혈액을 펌프질 하는 것을 방해하며, 심한 경우 심부전이나 급성 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 심근염의 증상은 염증의 원인과 정도에 따라 크게 다릅니다. 어떤 환자는 증상이 나타나지 않지만 원래부터 비정상적인 증상도 있습니다. 심근염은 일반적으로 감기 증상과 비슷합니다. 발열, 피로, 근육통, 식욕부진, 두통 등 전신...

오늘은 배뇨장애의 주요 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배뇨장애는 일상생활에서 큰 불편을 초래하는 증상으로 소변 의지를 느끼는 순간부터 실제 배뇨 행위, 소변 배출, 그리고 잔뇨감에 이르기까지 포괄적인 기능 이상을 아우르는 광범위한 개념입니다. 일반적으로 노인성 질환으로 알려져 있지만 최근 젊은 층에서 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 생활습관 등으로 다양한 유형의 비뇨기 질환이 보고되고 있습니다. 특히 고령화된 한국 사회에서 소변은 개인의 문제일 뿐만 아니라 공중 보건의 중요한 질병 집단으로 부상하고 있습니다. 질병관리본부와 대한당뇨병학회의 통계에 따르면 40세 이상 한국인의 30% 이상이 다양한 형태의 체중 감소를 경험하고 있으며 이들 중 상당수는 일상생활에서 치료를 받지 못하고 있는 것으로 나타났습니다. 배뇨장애란 소변량의 증감, 소변을 보는 동안의 통증, 소변의 손실, 소변의 보존 등 다양한 증상과 함께 발생할 수 있는 모든 배뇨 관련 이상을 포괄하는 용어입니다. 주로 요도나 신경계의 오작동에 의해 발생하며, 환자의 나이, 성별 및 동반 질환에 따라 양상이 달라집니다. 대표적인 배뇨장애 유형은 과민성 방광, 요실금, 요폐, 야간뇨, 빈뇨 등이 있습니다. 과민성 방광은 요의가 갑자기 들고 소변이 자주 나오고 때로는 요실금을 동반합니다. 요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 누출되는 현상으로 기침이나 재채기 시 발생하는 복압성 요실금과 절박성 요실금으로 구분됩니다. 요폐는 방광에 소변이 찼음에도 배출이 되지 않는 상태입니다. 이는 응급 상황일 수 있습니다. 야간뇨 및 빈뇨는 수면 중 최소 2회 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨거나 하루 8회 이상 소변을 보는 상태를 말합니다. 이러한 증상은 개별적으로 나타나거나 복합적으로 나타나 심리상태, 사회활동, 수면의 질 등에 부정적인 영향을 줍니다. 배뇨장애의 원인은 다양합니다. 무엇보다 생리적 요인으로는 노화에 따른 방광 용적 감소, 방광근 수축력 약화, 폐경 후 호르몬 변화, 남성의 전립선 비대 등이 꼽힙니다...

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비는 현대인에게 가장 흔한 소화불량 증상 중 하나로 식생활의 서구화, 스트레스, 운동 부족 등 생활습관 변화로 유병률이 꾸준히 증가하고 있습니다. 세계위생협회에 따르면 변비는 과도한 힘과 잔류 변형이 제거되고 만성화되면 삶의 질이 크게 떨어집니다. 한국장연구회에 따르면 한국 성인 인구의 약 18~20%가 변비를 앓고 있으며 특히 여성과 노년층이 변비로 고생하고 있다고 합니다. 변비는 단순한 장 질환을 넘어 방광염, 통증, 식욕 감퇴, 집중력 감퇴, 치질 등 2차 질환으로 이어질 수 있어 초기 대응이 필요합니다. 최근에는 식이요법을 통한 자연스러운 장 리듬의 재생이 강조되고 있으며 특히 섬유질, 수분, 유산균의 섭취가 변비 예방과 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 변비 진단 기준에 따르면 직장에서 과도한 강도, 변성, 결손, 변비 등이 발생하면 일정 기간에 걸쳐 변비가 반복됩니다. 수분 부족과 섬유질 섭취 부족, 과도한 가공식품 섭취, 운동 부족, 불규칙한 식사, 장 습관 부족, 스트레스, 우울증, 불안, 철분 등 심리적 요인이 원인입니다. 항우울제, 고혈압, 갑상선기능저하증, 당뇨병, 대장질환과 같은 의학적 상태 변비는 질병보다는 장 기능의 저하를 나타내는 지표로 볼 수 있기 때문에 이를 완화하기 위한 영양 개선은 매우 중요한 예방 전략으로 볼 수 있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하는 열쇠인데 수용성섬유는 장에서 수분을 흡수해 서리로 변하게 하고 소화기 세균의 먹이를 만들어 장을 개선하는 데 도움을 줍니다. 귀리, 보리, 바나나, 고구마, 사과, 당근 등이 대표적인 음식이지만 불용성 섬유질은 장운동을 촉진하고 대변을 증가시키며 통곡물, 척추, 브로콜리 등을 함유하고 있습니다. 식이섬유는 하루에 20g 이하의 섬유질을 섭취하는 그룹보다 그렇지 않은 그룹이 변비 증상 발생률이 38% 낮았다고 보고될 정도로 중요합니다. 수분을 잘 공급하면 식이섬유의 효과가 극대화되고 수분이 부족하면 장이 수분을 흡수하기 ...

오늘은 협심증과 심근경색의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 심혈관계 질환은 21세기 현대인의 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 특히 협심증과 심근경색은 대표적인 심장질환으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 질환은 흔히 심장 통증의 흔한 증상으로 묘사되지만, 병리학, 위험성 및 치료의 시급성에는 분명한 차이가 있습니다. 질병관리본부 통계에 따르면 국내 협심증 환자는 약 48만여 명, 심근경색 환자는 약 120여 명이 있습니다. 심근경색 환자의 약 25%가 응급실에 오기 전에 사망하는데요. 이 수치들은 협심증과 심근경색에 대한 정확한 이해와 신속한 대응의 중요성을 보여줍니다. 협심증은 주로 운동, 스트레스, 추위 등으로 인한 관상동맥의 일시적 수축으로 심장 근육에 일시적인 산소 부족으로 생기는 가역성 심장통입니다. 반면 심근경색은 돌이킬 수 없는 부상입니다. 관상동맥이 완전히 막히거나 응고되고, 심근의 일부 근육이 괴사 되어 즉각적인 치료가 필요합니다. 협심증은 심장 조직에 손상을 입히지 않지만 심근경색은 심장의 일부 근육이 죽어 영구적인 기능 상실을 초래할 수 있습니다. 혈관성형술은 병리학적으로 보면 혈류를 완전히 차단해 심근경색으로 사망에 이르게 하는 응급질환입니다. 협심증은 가슴 통증이 운동 중이나 스트레스를 받으면 보통 5~15분 정도 지속되며 휴식을 취하거나 니트로글리세린을 투여하면 비교적 빨리 호전됩니다. 통증은 주로 가슴 가운데나 왼쪽에서 볼 수 있으며 턱, 어깨, 팔 등에서 발생할 수 있습니다. 재발하는 증상을 보이는 협심증, 비교적 최근의 협심증 또는 통증을 증가시키는 불안정 협심증으로 나뉘는데 협심증은 심근경색 위험이 높습니다. 심근경색이 생기면 가슴 통증이 20분 이상 지속되고 진정제나 약물로 악화되거나 호전되지 않으며 주로 식은땀, 호흡곤란, 구토, 현기증, 실신 등이 나타납니다. 어떤 경우에는 전형적인 가슴 통증 없이 심근경색이 나타나는데 특히 노인이나 당뇨병 환자에게서 그러합니다. 따라서 흉통의 지속시간, 통증의 종류, 동반되는 증상...

오늘은 편두통 원인 및 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 편두통은 세계적으로 많은 사람들이 겪는 만성적인 신경 질환으로 보통 머리 한쪽에 생기는 맥박과 함께 구토, 메스꺼움, 빛과 소리 과민증 등의 증상이 복합적으로 나타나는 것이 특징입니다. 많은 사람들이 단순한 두통이라고 잘못 생각하지만 실제로는 중추신경계 부작용과 관련된 신경 질환입니다. 세계보건기구는 20~50대의 사람들의 일상생활에 영향을 미치는 주요 원인 중 하나로 편두통을 꼽고 있으며 특히 18~44세의 여성에게서 발병률이 높다고 밝혔습니다. 2022년 대한두통학회가 발표한 성명에 따르면 한국 성인의 약 12.4%가 편두통을 앓고 있으며, 그중 약 70%가 반복되는 증상으로 인해 장애를 겪고 있습니다. 그럼에도 편두통을 단순 두통이라고 부르거나 정확한 진단과 적절한 치료를 받지 못하는 환자가 많습니다. 편두통은 보통 4시간에서 72시간 동안 지속되는 심한 두통으로 정의되며 증상은 매우 다양합니다. 대표적인 증상으로는 박동성 두통, 메스꺼움과 구토, 광과민증, 음향 과민증 등이 있습니다. 박동성 두통은 보통 머리의 한쪽뿐만 아니라 양쪽에서도 발생합니다. 통증은 맥박처럼 고동치며 시간이 지날수록 강도가 높아집니다. 메스꺼움과 구토 증상은 편두통 발작 중 위장 기능이 저하되는 경우가 많습니다. 광과민증, 음향 과민증은 빛이나 소리에 과도하게 민감한 만큼 조용하고 어두운 방을 찾게 되는 경우가 많습니다. 전조 증상은 환자의 약 25~30%에서 나타나는 신경학적 전조로 시야가 흐려지거나 번쩍이는 빛이 보이며 감각 저하와 언어 장애를 동반할 수 있습니다. 편두통은 이런 증상을 반복적으로 경험하고, 발작이 발생한 날에는 일상생활이 어려워지며, 생산성과 삶의 질이 크게 떨어지게 됩니다. 편두통의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 복합적인 요인이 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 잘 알려진 원인 중 하나는 유전적 요인입니다. 한 명 이상의 부모가 편두통을 앓으면 일반인보다 편두통 위험이 2~3배 높습니다. 또...

오늘은 방귀가 자주 나오는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방귀는 사람을 포함한 포유류에서 일어나는 정상적인 생리 현상으로 항문을 통해 가스가 위장관에서 배출되는 과정입니다. 보통 방귀는 하루에 14회 정도 발생하지만 빈도가 비정상적으로 높거나 냄새가 비정상적으로 심하면 단순한 생리현상이 아닌 건강 이상 징후일 수 있습니다. 최근 몇 년간 한국인의 식생활이 서구화되면서 고지방 식품과 인공감미료가 많이 함유된 가공식품의 소비가 증가했습니다. 이에 따라 장 내 가스의 발생과 배출 빈도가 증가했고 방귀를 뀌는 민원도 많았습니다. 질병관리본부와 한국위생협회의 최근 발표에 따르면, 한국 성인의 약 28%가 식사 후 과다한 가스 발생으로 고통받고 있으며, 이 중 일부는 과민성 대장증후군 또는 유당불내증 등 소화기계 질환으로 진단되기도 합니다. 방귀는 위장관에서 가스를 항문을 통해 배출하면서 세 가지 주요 통로에 가스가 형성되는 현상입니다. 첫째는 식사나 음료 섭취 시 공기를 함께 삼키는 공기 흡입, 둘째는 장 내 세균에 의해 음식물이 발효되는 과정, 셋째는 혈액에서 장으로 확산되는 가스입니다. 방귀의 주성분은 질소, 수소, 이산화탄소, 메탄, 산소로 대부분 무취이지만 특유의 냄새는 황화수소, 암모니아, 인돌, 스카톨 등 소량의 휘발상 황화 화합물에서 냄새가 납니다. 세계지질학저널에 따르면 장 내 탄수화물이 분해되는 과정에서 장 내 가스 발생량의 약 70%가 음식의 종류와 구성에 따라 양과 냄새가 달라지는 장 내 탄수화물의 분해에서 나온다고 합니다. 방귀를 뀌는 데는 매일 먹는 습관이 큰 영향을 줍니다. 섬유질 채소인 브로콜리, 콩, 양배추, 고구마 등은 섬유질이 풍부한 만큼 대장에서 발효가 활발하게 일어나 가스를 많이 생성합니다. 특히 콩류는 다당류 소화 효소가 부족하기 때문에 장 내 미생물 발효에 더 직접적으로 노출됩니다. 또한 탄산음료, 껌, 빨대로 음료 마시기 등은 공기를 들이마시고 위에 가스가 쌓이게 합니다. 인공 감미료는 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 옮겨...

오늘은 어지럼증의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 어지럼증은 누구나 한 번쯤은 느낄 수 있는 흔한 증상이지만 그 원인은 단순 피로부터 뇌경색, 심장질환, 심리적 질환에 이르기까지 다양합니다. 특히 노인이나 만성질환자는 낙상 위험이 높아지고 삶의 질이 크게 떨어지기 때문에 원인을 정확히 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 질병관리본부 통계에 따르면 국내 65세 이상 노인의 30% 이상이 어지럼증을 앓고 있으며 매년 병원 치료를 받고 있습니다. 서울대병원 외래신경과에 따르면 어지럼증으로 병원을 찾은 환자의 약 38%가 뇌질환, 17%가 심혈관질환, 12%가 신경학적 원인이었습니다. 어지럼증은 단순한 현기증으로 인식되지만 증상의 종류와 원인이 크게 다르기 때문에 정확한 차별과 진단이 필수적입니다. 어지럼증은 우리 몸의 균형과 관련된 복잡한 증상을 포함하는 용어입니다. 어지럼증은 환자에 따라 회전, 비틀거림, 실신, 멍함을 포함한 많은 형태로 나타나며 크게 네 가지 유형으로 분류할 수 있습니다. 첫 번째, 현훈은 주로 내이(전정기관)의 이상과 관련됩니다. 자신이나 주변이 회전하거나 움직이는 것처럼 느끼는 증상입니다. 두 번째, 실신 전 상태는 혈압과 심박수 이상 등 심혈관계 문제와 밀접하게 연관돼 눈 바로 앞에서 기절할 것 같거나 눈앞이 캄캄해지는 느낌이 듭니다. 세 번째, 불균형감은 신체 주변의 어려움이나 비틀림을 의미하며 뇌나 말초신경, 노화와 관련된 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 네 번째, 비특이적인 어지럼증은 불안장애, 저혈당증, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는 혼란스럽거나 혼란스러운 모세혈관 감각을 동반합니다. 이러한 어지럼증은 정확한 진단을 위한 첫 번째 단계이며, 신체검사와 의료기록은 환자의 증상 발현과 결합되어야 합니다. 가장 흔한 원인은 부갑상선호르몬입니다. 이 현상은 반원통 안에 있어야 할 돌 2개를 귀에 넣어 균형을 방해해 머리의 위치를 바꿔 짧은 시간 동안 강한 회전감을 일으킵니다. 전체 사기의 30~40%를 차지합니...

오늘은 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대 사회에서 스트레스는 거의 모든 사람에게 영향을 미치는 보편적인 문제이며 신체적 정신적 건강에 직접적으로 영향을 미치는 단순한 일시적인 불편의 주요 원인으로 간주됩니다. 특히 한국 사회는 코로나19 이후 입시난, 취업난, 직장 내 갈등, 가족문제, 불안정한 환경 등으로 인해 다양한 연령대에서 스트레스가 크게 증가했습니다. 질병관리청이 발표한 국민건강통계에 따르면 20~30대 청년층의 높은 스트레스 위험률은 34.7%로 특히 대학생과 구직자들 사이에서 가장 높았습니다. 스트레스가 계속되면 우울증, 불면증, 위장장애, 면역력 저하, 고혈압, 대인관계, 사회적 기능 저하 등 여러 질환으로 이어질 수 있습니다. 이러한 현실에 직면했을 때, 스트레스를 없애는 것은 개인의 정신 건강뿐만 아니라 사회의 생산성과 복지에도 중요한 도전인 만큼 최신 연구 결과를 바탕으로 다양한 스트레스 완화 방법의 유형과 효과에 대해 살펴보겠습니다. 스트레스란 개인이 외부 자극에 반응해 신체적으로나 심리적으로 느끼는 불균형 상태를 말합니다. 일반적으로 스트레스를 받으면 뇌의 하복부축이 활성화돼 코르티솔, 아드레날린 등 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이들 호르몬은 단기적으로는 집중력이나 생존력 향상에 도움이 되지만 만성화되면 뇌 기능 저하, 면역력 약화, 자율신경계 불균형 등을 초래할 수 있습니다. 심리적 스트레스는 불안, 분노, 우울, 무력감 등의 감정으로 표출되며 불면증, 소화불량, 두통, 고혈압 등 다양한 증상으로 나타납니다. 즉, 스트레스는 감정이 아니라 신체 전체의 생리적, 행동적 반응의 연속이라는 것입니다. 명상과 호흡은 자율신경계를 안정시키고 마음의 평화를 촉진하는 전형적인 심리적 해결책입니다. 서울대 심리학과의 연구에 따르면 하루 10분씩 명상을 한 실험군은 공포지수가 평균 18% 감소한 것으로 나타났습니다. 인지행동치료는 부정적인 자동적 사고와 인지왜곡을 교정해 스트레스 반응을 줄이고 불안장애와 우울증을 개선하는 효과적인 ...

오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 탈모는 미용 문제를 넘어 정신적 위축과 삶의 질 저하를 동반하는 중요한 건강 문제입니다. 각종 연구에서 특히 영양 불균형과 유전적, 호르몬적, 면역적 질환이 탈모에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 건강보험청 통계에 따르면 2023년에는 250개 이상의 의료보험이 있습니다. 자택에서 탈모 치료를 받은 환자는 1000명으로 이들 중 상당수는 젊은 층인 것으로 파악됐습니다. 또 탈모를 경험한 사람 중 52.3%는 KDA 국민조사에서 영양 개선에 따른 증세 부담을 느낀다고 답했습니다. 머리카락은 주로 케라틴 단백질로 구성돼 정상적인 모발을 생성하고 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 전형적으로 단백질, 철, 아연, 비오틴, 비타민 D, 오메가 3 지방산은 모세혈관 세포의 신진대사와 성장 주기에 중요한 역할을 합니다. 머리카락의 90% 이상이 단백질로 이뤄져 있는데 특히 케라틴 합성에 좋습니다. 단백질 부족은 모발 성장을 늦추고 탈모를 유발할 수 있습니다. 닭가슴살, 달걀, 콩 등이 양질의 단백질 공급원으로 꼽힙니다. 철분은 모세혈관으로 산소를 전달하는 데 중요한 역할을 하며 결핍 시 텔로젠 플뤼비움을 유발할 수 있습니다. 영국 피부과 저널의 연구에 따르면 철분결핍성 빈혈을 가진 여성의 약 34 %가 탈모를 보고합니다. 비오틴은 각질 생성에 필수적인 코엔자임 역할을 하며 머리카락 굵기와 윤기에 관여합니다. 비오틴 결핍은 특히 여성의 탈모나 탈모 후에 발생한다. 견과류, 달걀노른자, 통곡물은 생물이 풍부한 음식입니다. 비타민D는 면역조절과 모세혈관세포 분화에 관여하며 최근 원형탈모증 부위와의 연관성이 발견됐습니다. 미국 NIH의 한 연구는 비타민 D 보충제를 규칙적으로 복용한 환자 그룹이 원형 탈모 증상을 평균 26% 개선한 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 또한 오메가 3 지방산은 두피의 염증 반응을 억제하고 혈류를 개선해 건강한 두피 환경을 만들어줍니다. 주로 연어, 참치, 고등어 등 푸른 생선에 ...

오늘은 탈모 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 탈모는 현대사회에서 점점 흔한 대표적인 피부질환 중 하나로 단순한 외모 문제를 넘어 심리적 스트레스와 사회적 위축을 초래하는 질환으로 인식되고 있습니다. 과거에는 주로 중년 남성에게서 발견됐지만 최근에는 20, 30대 젊은 남성은 물론이고 탈모 여성들도 꾸준히 늘고 있습니다. 2023년에 건강보험심사평가원으로부터 250개 이상의 자료가 접수되었으며 한국에서 40세 미만의 탈모로 병원 치료를 받는 환자는 매년 1000명으로 전체의 30% 이상입니다. 이런 현실에서 탈모는 자연스러운 현상일 뿐 아니라 유전적, 호르몬, 면역, 생활습관, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 질환이라는 인식이 팽배합니다. 탈모증은 머리카락이 과도하게 자라지 않거나 정상적인 성장 주기 이상으로 자라지 않는 상태를 말합니다. 모발은 성장기-퇴화기-휴지기 단계로 주기적으로 교체하지만 이 과정이 비정상적으로 짧아지거나 가방이 수축하면서 탈모가 생깁니다. 탈모는 주로 안드로겐 탈모, 점차 남성 유전자와 호르몬이 증가하는 탈모, 한쪽 귀퉁이 크기의 동그란 탈모, 갑자기 스트레스나 출산 등으로 면역세포가 공격하는 탈모 등으로 나뉩니다. 그리고 화상이나 염증으로 인한 모세혈관의 지속적인 파괴로 인한 탈모도 있습니다. 탈모의 가장 흔한 원인은 유전적 소인과 호르몬 불균형입니다. 테스토스테론 다이하이드로테스토스테론은 특히 남성의 탈모의 경우, 효소 모세혈관 감소, 미세한 머리카락, 마지막으로 탈모를 유발합니다. 다이하이드로테스토스테론에 대한 민감도는 AR 유전자의 유전적 특성에 의해 결정되는 개인에 따라 다릅니다. 국립보건원의 유전체 분석 보고서에 따르면 탈모와 관련된 유전자 후보는 20여 개로, 특히 X염색체에 강한 유전적 특성을 보이는 남성에게서 확인됐다. 폐경기 이후 여성호르몬이 줄어든 여성의 경우 남성호르몬의 효과가 상대적으로 커서 탈모를 유발한다. 동그란 머리가 빠지는 건 자가면역반응 때문입니다. 면역체계가 모세혈관을 비정상적인 조직과 혼동하고 T...

오늘은 비듬이 생기는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비듬은 현대인에게 흔한 두피 질환 중 하나로 대부분의 사람들에게 일생에 한 번 이상 나타나는 흔한 증상입니다. 주로 두피에 있는 흰색 또는 노란색 죽은 피부 세포의 형태로 피부 조각처럼 생겼으며 심한 경우 가려움, 염증, 탈모, 미용적 불편감 등을 유발할 수 있습니다. 대한모발학회 조사에 따르면 20~40대 성인의 약 31.2%가 지속적인 비듬 증상을 보이며 남성의 비율이 여성보다 높은 경향이 있습니다. 또 두피 건강에 대한 사회적 관심이 높아지면서 과학적 발견의 원인을 더 잘 파악하고 예방하며 관리하는 연구도 활발히 진행되고 있습니다. 비듬은 두피에서 떨어져 나와 피부세포의 순환 주기가 비정상적으로 빠를 때 생깁니다. 일반적으로 각질은 두피의 특정 주기에 떨어지지만 특정 원인에 의해 활성화되면 눈에 띄는 형태의 비듬이 만들어집니다. 비듬은 크게 건성 비듬과 지성 비듬으로 나뉩니다. 건성 비듬은 주로 겨울이나 건조한 환경에서 발생하며 작고 하얀 각질의 형태를 띱니다. 많이 가렵긴 하지만 염증은 그리 심하지 않은 편입니다. 지성 비듬은 피지 분비와 함께 진한 노란색 각질 형태로 뭉쳐지고 악취나 염증, 진물 등을 동반할 수 있습니다. 반면, 병적 비듬은 지루성 피부염, 건선, 아토피 피부염 등 피부 질환과 동반될 수 있습니다. 비듬의 주요 원인 중 하나는 두피의 피지선이 과도하게 활성화되는 것입니다. 피지 분비가 과다해지면 피부의 죽은 세포와 피지가 엉켜 두꺼워지는 비듬이 생깁니다. 특히 지루성 두피의 경우 스칼렌과 트리글리세리드 등이 산화되며 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 서울대 의대의 연구에 따르면 비듬 환자의 67.4%가량이 지루성 두피염으로 진단돼 전체 인구의 1.7배에 달하는 평균 피지 분비량을 보였습니다. 다양한 미생물이 공존하며 두피의 균형을 잡아주는데, 그중에서도 말라세지아균은 비듬의 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 말레세지아는 건강한 두피에도 존재하지만 피지를 에너지원으로 사용하는 과도한...

오늘은 다래끼 원인 및 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다래끼는 일상생활에서 적어도 한 번은 경험할 수 있는 흔한 눈병입니다. 눈꺼풀이나 눈꺼풀의 피지선에 세균이 감염돼 생기는 국소 염증과 수축을 의학적으로 맥립종이라고 합니다. 대부분의 환자는 자연 치유되지만 재발이나 만성화될 경우 통증이 심해질 수 있으며 심각한 경우 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 눈을 자주 비비는 습관과 화장, 렌즈 착용 등 다양한 환경적 요인이 다래끼의 발생률을 증가시키고 있습니다. 건강보험심사평가원의 발표에 따르면 연간 약 53만 명 이상이 다래끼 발생으로 진료를 받고 있다고 합니다. 다래끼는 피지선이나 모세혈관에 염증이 생겨 생기는 염증으로 세균 감염으로 눈꺼풀 염증, 통증, 붓기, 홍조 등 급성 염증 반응이 나타납니다. 황색포도상구균은 활성 성분으로 면역력이 떨어지거나 눈꺼풀의 위생 상태가 좋지 않을 때 쉽게 발생합니다. 염증의 위치와 깊이에 따라 다래끼는 주로 외부, 내부 및 산악 유형으로 나뉩니다. 우선 눈꺼풀의 바깥쪽 부분과 속눈썹의 바깥쪽 부분에 있는 유선의 염증이 비교적 고통스럽고 바깥쪽으로 쏠리는 경우가 많습니다. 그 후 안, 눈꺼풀의 마이봄샘에 염증이 생기면서 눈 쪽으로 부으면서 깊고 딱딱한 붓기가 생깁니다. 마지막으로 산립종은 감염이라기보다는 피지선이 막혀 발생하는 만성 염증성 혹으로 통증은 없지만 덩어리가 만져지는 것이 특징입니다. 다래끼는 주로 피부 표면에 있는 세균이 눈의 피부선에 침투해 감염을 일으킬 때 생깁니다. 손 위생 불량, 잦은 눈 빛, 렌즈 착용 시 주의 부족 등이 주요 원인입니다. 고려대 의대의 연구에 따르면 반복형 환자의 38%가 눈꺼풀 미생물총의 이상 증가가 관찰되었습니다. 이는 누적된 피로, 스트레스, 면역력 저하 등이 복합적으로 작용한 결과로 분석되었습니다. 마이봄샘 기능 장애 또한 경직성의 가장 중요한 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 2021년 도쿄 대학 병원의 연구에 따르면 MGD 환자의 4...

오늘은 뚱보균 없애는 유산균에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대 사회에서 비만은 신체적인 문제일 뿐만 아니라 고혈압 당뇨 심혈관 질환 등 만성질환과 직결되는 중요한 건강 문제입니다. 특히 식습관과 운동을 개선해야만 해결할 수 있는 비만 사례가 늘면서 장내 미생물과 체중의 관계에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 장내 미생물의 퍼미큐티스와 박테로이데테스의 관계가 체중 조절에 큰 영향을 준다는 최근 연구결과가 나와 눈길을 끌고 있습니다. 기름기 많은 박테리아는 음식에 더 많은 에너지를 흡수하고 저장하는데, 그 비율이 높을수록 비만율이 높아집니다. 반면 이른바 세노박테리아균은 에너지 흡수율이 낮아 장염을 억제하는 효과가 있습니다. 이에 따라 지방세균을 억제하고 장 균형을 회복하는 유산균과 비만 예방 및 개선 전략이 학계와 산업계에서 활발히 연구되고 있습니다. 면역, 소화, 신진대사 등 다양한 생리적 과정에 관여하는 인간의 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이는 퍼미큐티스와 박테로이데테스의 관계가 비만과 밀접한 관련이 있다고 볼 수 있습니다. 퍼미큐티스는 섬유질과 탄수화물을 단쇄지방산으로 바꿔 에너지 흡수율을 높이는 기능을 추가해 에너지로 전환합니다. 이러한 행동들은 생존에 이롭지만 과잉 활동을 하면 체내에 지방이 축적되어 살이 찌게 됩니다. 서울대 식품영양학과의 연구에 따르면 오베르뉴 그룹의 장내 세균 대 세균 비율은 정상 체중 그룹보다 평균 2.3배 높았습니다. 장내 세균의 구성이 비만과는 무관한 위험 요소가 될 수 있음을 시사합니다. 또 질병관리본부의 한국미생물분산조사에 따르면 우리나라 성인의 61.5%는 서구화된 식단과 운동 부족과 관련된 뇌 헤모글로빈 수치가 지배적인 장 환경을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스나 유산균은 장내 유익하고 해로운 박테리아를 억제하는 살아있는 균주입니다. 그것들은 장 환경 개선, 면역력 향상, 염증 억제 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 최근의 연구는 젖산균이 지방균의 활동을 억제하고 마른 세균의 비율...

오늘은 내장지방 빼는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대인의 건강 문제 중 하나는 내장 지방의 과다 섭취이다. 일반적으로 비만은 살이 찌고 피하지방이 쌓이는 것과 동의어이지만 최근에는 마른 체형에도 필름이 너무 많이 쌓이는 '건지방' 현상이 일반적입니다. 복부와 복부 사이에 위치한 식도 지방은 심혈관계, 내분비계, 면역계 등에 다양한 영향을 미치는 염증성 사이토카인을 분비합니다. 서울대병원 연구에 따르면 내장지방이 많은 사람은 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 2.6배로 한국인의 약 45.2%가 비만인 것으로 나타났습니다. 체질량지수를 통해 체지방을 정확하게 평가할 수 없어 더욱 주의가 요구됩니다. 특히 40~60대 중년층의 식물성 기름 비율이 급격히 증가해 고혈압 당뇨병 지방간 등 만성질환 발생률이 높아졌습니다. 식욕의 지방은 복부에 축적된 간, 위, 소장 등의 장기 사이에 있는 지방 조직으로 에너지 저장 등 대사 기능에 깊숙이 관여하는 성질이 있습니다. 대사활동은 정상 피하지방보다 크기 때문에 인체의 염증반응을 일으켜 인슐린 저항성을 높이고 간에 중성지방이 축적되는 경향이 있습니다. 질병관리본부에 따르면 우리나라 성인의 약 38.3%가 비만으로 진단받고 있으며 이 가운데 절반가량이 비만을 동반하고 있습니다. 특히 남성의 허리둘레가 90cm 이상, 여성의 허리둘레가 85cm 이상이면 요로비만이 의심됩니다. 이러한 기준은 단순한 체중보다는 대사 위험의 지표로 더 정확하게 사용됩니다. 고혈압, 제2형 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 심혈관질환, 대장암 등 다양한 질환과 관련이 있는 것으로 나타났다. 그것은 또한 지속적으로 방치할 경우 수면 부족, 스트레스, 과음, 흡연과도 밀접한 관련이 있습니다. 운동은 비강 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝은 최근 큰 각광을 받고 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 단기간에 강도 높은 운동을 이완 운동이나 저강도 운동으로 번갈아 하는 방법으로 단기간에 열량이 높은 소화기 지방 ...

간헐적 단식 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대사회는 열량이 높은 식사, 잦은 간식, 불규칙한 식사 등으로 비만과 대사질환이 급증하고 있습니다. 이처럼 다양한 식이요법이 개발되고 유통되고 있으며, 최근 몇 년간 단순 열량 제한 대신 식사 시간제한에 초점을 맞춘 간헐적 단식이 각광받고 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 중단하고 제한된 시간 동안만 식사를 함으로써 신진대사를 조절하고 체중을 줄이는 방법입니다. 사순절에는 인슐린 수치가 낮아지고 지방이 주 에너지원으로 쓰이며 케톤 생성, 자화, 염증 억제, 신진대사 개선 등 다양한 생리적 변화가 일어납니다. 일시적인 단식은 식사 자체를 극도로 거부하거나 제한하는 식이요법이 아니라 식습관과 단식 주기를 조절하는 식이요법입니다. 금식 기간에는 물, 무설탕 차, 블랙커피 등 열량이 없는 음료만 허용되며 식사 때는 일반 식단이 제공됩니다. 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 하루 중 16시간은 단식을 하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식과 주 5일은 정상적으로 식사를 하고 2일은 하루 500~600kcal로 섭취를 제한하는 5:2 방식, 그리고 하루 간격으로 단식과 식사를 반복하는 격일 단식, 마지막으로 하루에 한 끼만 섭취하는 방식이 있습니다.  이 중 16:8 방식이 가장 단순한 만큼 일상 생활에 적용하기 쉬워 지속률이 높다고 평가되고 있습니다. 네이버 지식인 건강조사에서는 간헐적 단식을 실천하는 사람들의 62%가량이 이 방법을 가장 선호한다고 응답했습니다. 일정 시간 이상 단식을 하면 인슐린 수치가 떨어져 포도당이 분해됩니다. 따라서 지방은 분해되어 에너지원으로 사용되며 이 원체가 생성되어 세포 세척 작용 자동화가 활성화됩니다. 자동화는 손상된 세포 성분을 제거하고 재활용하는 과정으로 노화, 암세포 억제, 염증 감소 등에 긍정적인 영향을 줍니다. 2020년 세포대사에 발표된 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 민감도 향상, 중성지방 감소, 혈...